Übungen am Arbeitsplatz
Der gelockerte Hals
Schieben Sie das Kinn "neugierig" nach vorn und ziehen Sie es dann ins Doppelkinn zurück Ihr Rücken bleibt dabei gerade, Ihre Schultern entspannt.
Der gelockerte Hals
Mit einigen Wiederholungen sorgen Sie an dieser Problemstelle für Lockerung.
Der entspannte Nacken
Halten Sie sich an Ihrer nach vorne geklappten "in.motion" Stuhlfläche fest. Setzen Sie sich völlig aufrecht hin und ziehen beide Schultern nach unten. Neigen Sie den Kopf nun langsam zu einer Seite und lassen Sie die wohltuende Dehnung fünf Ausatem-Seufzer lang wirken.
Der entspannte Nacken
Danach wechseln Sie zur anderen Seite. Eine Übung die auch bei Spannungskopfschmerz zu empfehlen ist.
Öffnung Ihrer Flanken
Mit dem Ausatem-Seufzer lösen Sie sich aus der Position und wechseln zur anderen Seite. Eine Übung die für mehr Tiefe in Ihrem Atem sorgt.
Öffnung Ihrer Flanken
Wieder benötigen Sie eine nach vorne offene "in.motion" Sitzfläche für Ihren geraden Rücken. Setzen Sie sich völlig aufrecht hin, über Ihrem Kopf fasst sich die rechte Hand Ihr linkes Handgelenk und zieht Sie in einen großen Bogen nach rechts während Sie synchron dazu tief einatmen.
Beweglichkeit startet in den Hüften
Verschränken Sie ein Bein und lassen Sie das Knie zur Seite kippen. Ziehen Sie nun mit Hilfe der Arme Ihren gestreckten Oberkörper langsam nach vorn, bis Sie an der Außenseite Ihrer Hüfte eine sanfte Spannung wahrnehmen.
Beweglichkeit startet in den Hüften
Halten Sie diese Dehnungs-Spannung jeweils 5 Ausatemseufzer lang.
Balsam für Ihren Rücken
Ihre "in.motion" Sitzfläche" sollte frei beweglich sein, setzen Sie sich wieder ganz vorn auf Ihren Stuhl und sorgen für stabilen Halt unter Ihren Beinen. Langsam lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne zwischen Ihre weit geöffneten Knie sinken.
Balsam für Ihren Rücken
Das Gewicht Ihres Oberkörpers sorgt für gleichmäßigen Zug vom Nacken beginnend, bis über die Gürtellinie. Jeder tiefe Ausatemzug lässt Ihren Oberkörper einige Millimeter weiter sinken, der Kopf wird nicht getragen sondern baumelt ganz locker aus. Ihre fünf tiefen Ausatemzüge entspannen Ihren Rücken.
Ein Rücken für Rund-Umsicht
Setzen Sie sich ganz vorn auf Ihren "in.motion", der Ihnen bewegtes Sitzen erlaubt. Öffnen Sie Füße und Knie ganz weit. Lassen Sie nun beide Knie zu einer Seite hin umfallen, während Ihr Oberköper und Ihr Blick zur Gegenseite drehen.
Ein Rücken für Rund-Umsicht
Synchron zu einem tiefen Einatemzug findet die Drehung statt, Sie halten die Endposition einige Augenblicke während der Atemdruck steigt und von innen her für mehr Raum in Brustkorb und Rücken sorgt. Entspannen Sie völlig beim Ausatemseufzer und wechseln die Seite. Mit einigen Wiederholungen kneten Sie Ihren Rücken geschmeidiger.
Dehnung des Schultergürtels
Sie drehen sich seitlich auf Ihrem in.motion. Aus einem Sitz mit rundem Rücken falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken zu einem Körbchen. Während eines Einatem-Seufzers beginnen Sie die Arme möglichst durchzustrecken und etwas nach oben hin anzuheben.
Dehnung des Schultergürtels
Ihr Rücken richtet sich dabei auf und der Blick steigt zum Himmel. Im Ausatemseufzer zurück in die Ausgangsposition. Einige Wiederholungen führen zu mehr Platz und Raum im Schultergürtel und Brustkorb.
Entspannung der rückseitigen Muskelkette
Sie greifen sich die Aussenseite Ihrer diagonalen Fußspitze, Ihr Rücken ist dabei noch rund. Langsam strecken Sie Ihr Bein so weit in die Diagonale, bis Sie die sanfte Dehnspannung vom unteren Rücken bis zur Wade gleichmäßig verteilen können
Entspannung der rückseitigen Muskelkette
Ihr Rücken richtet sich dabei langsam auf. Geben Sie diesen meist stark verkürzten Muskeln fünf Ausatemseufer Zeit, um sich zu dehnen.
Offene Schultern dienen dem Überblick
Sie sitzen aufrecht und greifen mit einer Hand hinter dem Kopf vorbei an die Wirbelsäule. Mit der anderen Hand greifen Sie sich vorsichtig den Ellbogen und ziehen ihn hinter Ihren Kopf.
Offene Schultern dienen dem Überblick
Aus der runden Position richten Sie nun Ihren Rücken langsam auf. Dabei beginnen Sie Ihren Blick nach oben zu richten - die Dehnspannung sollte wiederum fünf Aus-Atemzüge andauern.
Offene Schultern dienen dem Überblick
Dann wechseln Sie die Arme und wiederholen die Übung für die andere Seite.
