Computerarbeit gehört zwischenzeitlich zu den meisten Vorgängen im Büro dazu. Um einseitigen Belastungen vorzubeugen, haben wir für Sie Übungen zusammengestellt, die ein Ermüden der Augen reduzieren und somit für ansteckende Gesundheit sorgen.

Probieren Sie es aus.

Teil 1

Die Voraussetzung für gesundes Sitzen ist eine aufrechte Körperhaltung. Nacken- und Halsmuskulatur ist es dadurch möglich sich zu entspannen, wodurch eine optimale Blutversorgung gewährleistet werden kann.

Augentraining


Übung 1 – Atmende Augen

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie würden durch die Pupille einatmen und wieder ausatmen.
Konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf wie es sich rund um die Augen anfühlt. Dauer der Übung 2 – 3 Minuten, danach sind die Augen entspannter.

Augentraining

Übung 2 – Nah-Fern-Focus

Eine Übung für die Muskulatur des Auges ist der Wechsel des Focus. Betrachten Sie den Daumen ca. 30 cm entfernt, dann den Daumen etwa 70 cm entfernt und schließlich blicken Sie in die Ferne. Danach starten Sie wieder von vorne. Wiederholen Sie den Wechsel 5 – 10 Mal, je nachdem was Ihnen Ihre Zeit erlaubt.

Augentraining

Teil 2

Die Voraussetzung für gesundes Sitzen ist eine aufrechte Körperhaltung. Nacken- und Halsmuskulatur ist es dadurch möglich sich zu entspannen, wodurch eine optimale Blutversorgung gewährleistet werden kann. (siehe Teil 1)

Übung 3 – Nacken dehnen

Die seitliche Muskulatur des Halses wird gedehnt, indem wir mit einer Hand unter den Sitz greifen und das Ohr zur anderen Schulter senken, soweit es geht.
Halten Sie die Dehnung ca. fünf Atemzüge lang und wechseln Sie die Seite.

Augentraining


Übung 4 – gegen Spannungskopfschmerzen

Kopfschmerzen entstehen vielfach über Verspannungen. Somit ist das Gehirn nicht optimal durchblutet und die Augen nicht perfekt versorgt. Um die Halsmuskultatur zu entspannen wird sie zuvor angespannt. Drücken Sie so fest es geht die Hand gegen den Kopf und umgekehrt – nach Vorne, nach Hinten und zu den Seiten für ca. 3 tiefe Atemzüge, das sorgt für Entspannung der Muskulatur.

Augentraining

Teil 3

Die Vorraussetzung für gesundes Sitzen ist eine aufrechte Körperhaltung. Nacken- und Halsmuskulatur ist es dadurch möglich sich zu entspannen, wodurch eine optimale Blutversorgung gewährleistet werden kann (siehe Teil 1).

Übung 5 – liegende Acht

Zur Synchronisation beider Gehirnhälften und besserer Durchblutung der Augen, heben Sie die Ellenbogen und zeichnen Sie damit eine liegende Acht, mit aufsteigender Diagonale in den Raum. Ihr Blick folgt währenddessen den Ellenbogen bei ihrer Bewegung. Dieser Vorgang wird anschließend auch mit dem anderen Ellenbogen wiederholt. Heben Sie danach beide Arme und malen zeitgleich mit beiden Armen eine liegende Acht in den Raum und folgen Sie einem Ellenbogen mit dem Blick.

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Übung 6 – Palmieren

Reiben Sie sich die Handflächen warm und legen Sie anschließend die Handballen auf den Wangenknochen ab, die Finger liegen dabei gekreuzt über der Stirn. Mit Ihren Händen haben Sie damit eine kleine dunkle Höhle für ihre Augen gebildet, die Wärme fördert Ihre Durchblutung. Öffnen Sie nun Ihre Augen, blicken Sie ins Schwarze und sehen Sie sich an, wie es ist nichts zu sehen. Das Nichtsehen und nichts interpretieren zu müssen ist sowohl entspannend für die Augen, als auch für das Gehirn. Nach dieser Übung sieht es sich aufgrund der völligen Entspannung der Augen direkt klarer.

Keine Übung, sondern vielleicht gesunde Gewohnheit?!: Wasser trinken
Trinken Sie klares und sauberes Wasser (am besten aus Glasflaschen). Es sorgt dafür, dass Schlacken aus dem Körper ausgeschieden werden können. Besonders wichtig ist das auch beim Thema Altersweitsichtigkeit aufgrund einer starr und unklarer werdenden Linse.

Information für Kurzsichtige: Für das Arbeiten am Computer oder zum Lesen benötigen wir in der Regel 1,5 Dioptrien weniger als für den Blick in die Ferne. Halten wir uns daran, werden unsere Augen stark entlastet.
Training für das Gehirn: Eine Lochbrille sorgt für einen schärferen Blick, da sie das Gehirn anregt aus den Informationen des Auges ein klares Bild zusammenzusetzen.
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